Il existe un cercle vicieux entre les émotions négatives et l’insomnie. En effet, le manque de sommeil entraîne une difficulté à gérer nos émotions et donc, une augmentation de nos émotions négatives. Celles-ci nuisent à leur tour à l’apparition de notre sommeil.Voici quelques conseils pour retrouver un bon sommeil :
- Apprenez à repérer vos signaux de fatigue tels que vos bâillements, vos paupières lourdes, etc. et allez uniquement vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent(e).
- Trouvez une routine de sommeil afin de marquer une transition entre votre réveil et votre sommeil (détente, lecture, bain, …).
- Allez dans votre lit uniquement pour dormir et pour les rapports sexuels.
- Gardez des horaires de sommeil réguliers : couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures (y compris les week-end).
- Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes maximum.
- Evitez les stimulants (café, alcool tabac, …) durant les heures précédant le coucher.
- Dormez dans une chambre calme, obscure et avec une température de 18-19°C.
- Pratiquez régulièrement du sport mais de préférence au moins 4h avant d’allez vous coucher.
- En cas d’insomnie, évitez de regardez l’heure. Cela augmente votre angoisse et votre frustration.
Source : MIKOLAJCZAK, M., Les interventions en psychologie de la santé. Dunod, 2013.
