Les bons conseils pour un sommeil de bonne qualité

Il existe un cercle vicieux entre les émotions négatives et l’insomnie. En effet, le manque de sommeil entraîne une difficulté à gérer nos émotions et donc, une augmentation de nos émotions négatives. Celles-ci nuisent à leur tour à l’apparition de notre sommeil.Voici quelques conseils pour retrouver un bon sommeil :

  1. Apprenez à repérer vos signaux de fatigue tels que vos bâillements, vos paupières lourdes, etc. et allez uniquement vous coucher lorsque vous vous sentez somnolent(e).
  2. Trouvez une routine de sommeil afin de marquer une transition entre votre réveil et votre sommeil (détente, lecture, bain, …).
  3. Allez dans votre lit uniquement pour dormir et pour les rapports sexuels.
  4. Gardez des horaires de sommeil réguliers : couchez-vous et levez-vous tous les jours aux mêmes heures (y compris les week-end).
  5. Si vous ressentez le besoin de faire une sieste, limitez-la à 30 minutes maximum.
  6. Evitez les stimulants (café, alcool tabac, …) durant les heures précédant le coucher.
  7. Dormez dans une chambre calme, obscure et avec une température de 18-19°C.
  8. Pratiquez régulièrement du sport mais de préférence au moins 4h avant d’allez vous coucher.
  9. En cas d’insomnie, évitez de regardez l’heure. Cela augmente votre angoisse et votre frustration.
sommeil de bonne qualité

Source : MIKOLAJCZAK, M., Les interventions en psychologie de la santé. Dunod, 2013.

Céline Elens est hypnothérapeute professionnelle

Son objectif ? Vous aider à construire un changement rapide, efficace et durable en toute autonomie grâce à l’hypnose.

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